Соғлом ҳаёт      Бош саҳифа

МУШАК ЧИҚАРАМАН, ДЕБ...

майиб бўлиб қолманг

Бугун аксарият ёшлар қисқа муддатда қадди-қоматини расо қилишни хоҳлайди. Шу сабаб ҳам кўпчилиги фитнес, бодибилдингга қатнайди.

МУШАК ЧИҚАРАМАН, ДЕБ...

Чунки спортнинг бу турлари ёш танламайди ва ҳамма учун бирдек мос келади. Лекин улар билан шуғулланишнинг ҳам ўз қонун-қоидаси бор. Кўпчилик бунга амал қилмай, нотўғри шуғулланиб, соғлиғига жиддий зарар келтиради.

Ёш

Бодибилдинг билан фақат 16 ёшдан кейин шуғулланган маъқул. Шунда ҳам аввалига енгил-енгил машқларни бажариш керак. Аслида ушбу спорт турининг ҳеч қандай зарари йўқ. Фақат машқ залида тўғри шуғулланиш талаб этилади. Бунинг учун, аввало, баданни яхшилаб қиздириш (югуриб, тез юриб ва ҳоказо) тавсия этилади. 

Дастур

Баъзилар озғин бўлса, «аввал тўлишиб, сал вазн олганимдан сўнг шуғулланишга бораман», деб ўйлайди. Бу нотўғри. Машқ залига озғинми-семизми, ҳамма соғлом бўлиш учун боради. Мураббий унинг вазни, бўйи, саломатлиги, олдин қандай касалликларга чалинганини ҳисобга олган ҳолда алоҳида дастур тузади ва шу асосда у билан ишлайди.

Фитнес билан шуғулланиш натижасида остеохондроз, бўғимларда туз йиғилишининг олди олинади. Лекин гепатитга чалинганлар эҳтиёт бўлиши керак. Улар оғир кўтармаслиги, енгил машқлар бажариши лозим.

Мавсуми

Айримлар «ёз ойларида шуғулланмасдан, салқин кунлар тушиши билан яна машқларни бошлаш мумкин экан», дея сўрайди. Бу ҳам нотўғри. Бир кун машқ залида шуғулланганингизда бир қадам олдинда бўлсангиз, шуғулланмаган кунингиз икки қадам ортда қоласиз. Тўғри, мавсумга ҳам қаралади. Лекин бу бутун ёз давомида шуғулланишни буткул тўхтатиш керак, дегани эмас. Фақат ёз ойларида юклама сал камайтирилади.

Дорилар

Баъзан энди шуғуллана бошлаганлар қисқа фурсатда қадди-қоматини ўзгартиришни истаб, турли кимёвий дори воситаларини сотиб олмоқчи бўлади. Уларнинг айримлари соғлиққа салбий таъсир кўрсатиб, гепатит (сариқ), ошқозон-ичак, буйрак, юрак ва жинсий аъзолар касалликларини келтириб чиқариши мумкин. Шу боис бу борада мураббий маслаҳатига қулоқ тутиш зарур.

Овқатланиш

Тўғри, бундай кимёвий дори воситалари кишини семиртириши ёки оздириши мумкин. Лекин маълум вақт ўтгач, ўзидан турли асоратлар қолдиради. Қанчалик тез семиртирган бўлса, шунча тез оздиради. Шу боис, кўпроқ оқсилга, углеводга бой табиий озиқ-овқат истеъмол қилиш тавсия этилади. Мазкур спорт тури билан шуғулланаётганлар кунига 4-5 маҳал овқатланиши керак. Озмоқчи бўлганлар эса камроқ тановул қилгани яхши. Кўп оқсилли  овқатлардан истеъмол қилиш керак, чунки бу спорт турида  интенсив оқсил алмашинуви  кузатилади.

Агар тана  вазнининг ортиши  мушак тизимининг  ривожланиши  ҳисобига бўлса, (ёғ тўпланиши эмас) яхши ҳисобланади. Ўсимлик мойлари жигарнинг липоидлар ҳосил қилувчи функциясини пасайтиради ва жигарнинг ёғ инфильтрацияси олдини олади. Ўсимлик мойлари таомномадаги ёғ миқдорининг 25 фоизини ташкил этиши керак. Бунда кунгабоқар ҳамда маккажўхори мойлари катта аҳамиятга эга. Кунгабоқар таркибида Е витамини мавжуд ва у мушак фаолиятини кучайтиради.

Камолиддин ЖЎРАБОЕВ,

Ўзбекистон бодибилдинг ва фитнес федерацияси аъзоси, спорт устаси




Ўхшаш мақолалар

ФУТБОЛНИ ЎЗГАРТИРАЁТГАН  ВИДЕОТАКРОР

ФУТБОЛНИ ЎЗГАРТИРАЁТГАН  ВИДЕОТАКРОР

🕔11:51, 14.07.2017 ✔35

Яқинда Россия яшил майдонларида футбол бўйича конфедерациялар Кубоги мусобақаси ўтказилди. Унда «миллионлар ўйини» тарихида илк марта ҳакамлар видеотакрор тизими ёрдамида рақиб дарвозасига киритилган голни бекор қилди.

Батафсил
ОДДИЙ ВА ОСОН ЎНТА МАШҚ:

ОДДИЙ ВА ОСОН ЎНТА МАШҚ:

🕔11:50, 14.07.2017 ✔27

қиз болани ҳам гўзал, ҳам соғлом қилади

Қиз бола ҳам гўзал, ҳам соғлом бўлиб улғайиши учун болаликданоқ спорт билан шуғулланиши жуда фойдалидир. Айнан у танани соғлом, қоматни чиройли, суякларни пишиқ, руҳни эса тетик қилади.

Батафсил
БОЛАЛАР СОҒЛОМ БЎЛСА…

БОЛАЛАР СОҒЛОМ БЎЛСА…

🕔10:41, 29.06.2017 ✔61

ёзда ота-она ва ўқитувчи ҳамкорлиги керакми?

Ёзги таътилда болалар бўш вақтини мароқли ўтказиши ва янги ўқув йилига яхши тайёргарлик кўриши учун мамлакатимиз бўйича 1150 та ёзги дам олиш оромгоҳи фаолият кўрсатмоқда. Уларда жами 300 мингдан ортиқ бола уч ой мобайнида ҳордиқ чиқаради.

Батафсил
Ҳаммасино кўриш

Сонларни танлаш

Пайшанба, 29-Декабр  
52 51 50 49 48 47 46
45 44 43 42 41 40 39
38 37 36 35 34 33 32
31 30 29 28 27 26 25
24 23 22 21 20 19 18
17 16

Ҳаммасини кўриш 

Кўп ўқилганлар

  • ФУТБОЛНИ ЎЗГАРТИРАЁТГАН  ВИДЕОТАКРОР

    ФУТБОЛНИ ЎЗГАРТИРАЁТГАН  ВИДЕОТАКРОР

    Яқинда Россия яшил майдонларида футбол бўйича конфедерациялар Кубоги мусобақаси ўтказилди. Унда «миллионлар ўйини» тарихида илк марта ҳакамлар видеотакрор тизими ёрдамида рақиб дарвозасига киритилган голни бекор қилди.

    ✔ 35    🕔 11:51, 14.07.2017
  • ОДДИЙ ВА ОСОН ЎНТА МАШҚ:

    ОДДИЙ ВА ОСОН ЎНТА МАШҚ:

    қиз болани ҳам гўзал, ҳам соғлом қилади

    Қиз бола ҳам гўзал, ҳам соғлом бўлиб улғайиши учун болаликданоқ спорт билан шуғулланиши жуда фойдалидир. Айнан у танани соғлом, қоматни чиройли, суякларни пишиқ, руҳни эса тетик қилади.

    ✔ 27    🕔 11:50, 14.07.2017
  • БОЛАЛАР СОҒЛОМ БЎЛСА…

    БОЛАЛАР СОҒЛОМ БЎЛСА…

    ёзда ота-она ва ўқитувчи ҳамкорлиги керакми?

    Ёзги таътилда болалар бўш вақтини мароқли ўтказиши ва янги ўқув йилига яхши тайёргарлик кўриши учун мамлакатимиз бўйича 1150 та ёзги дам олиш оромгоҳи фаолият кўрсатмоқда. Уларда жами 300 мингдан ортиқ бола уч ой мобайнида ҳордиқ чиқаради.

    ✔ 61    🕔 10:41, 29.06.2017
  • ЭЛЕКТРОН ЮГУРИШ ЙЎЛАКЧАСИ

    ЭЛЕКТРОН ЮГУРИШ ЙЎЛАКЧАСИ

    Унда қандай машқ қилган маъқул?

    Эрта тонгдан кўчада югуриш нақадар завқли. Аммо ҳамма ҳам бунга ҳафсала қилавермайди. Югуришга мўлжалланган махсус электрон йўлакча уйдан чиқмай югурмоқчи бўлганлар учун айни муддао.

    ✔ 60    🕔 10:40, 29.06.2017
  • ЭНГ МАҲОРАТЛИСИНИ ТАНЛАНГ

    ЭНГ МАҲОРАТЛИСИНИ ТАНЛАНГ

    Бугун болаларнинг спортга қизиқиши кундан-кунга ортмоқда. Айниқса, сўнгги йилларда теннисга қизиқиш кучаймоқда, теннис тўгаракларига талабгорлар кўпайяпти.

    ✔ 77    🕔 11:49, 22.06.2017
Ҳаммасини кўриш 

Галерия

Фойдали манбаалар