Соғлом ҳаёт      Бош саҳифа

МУШАК ЧИҚАРАМАН, ДЕБ...

майиб бўлиб қолманг

Бугун аксарият ёшлар қисқа муддатда қадди-қоматини расо қилишни хоҳлайди. Шу сабаб ҳам кўпчилиги фитнес, бодибилдингга қатнайди.

МУШАК ЧИҚАРАМАН, ДЕБ...

Чунки спортнинг бу турлари ёш танламайди ва ҳамма учун бирдек мос келади. Лекин улар билан шуғулланишнинг ҳам ўз қонун-қоидаси бор. Кўпчилик бунга амал қилмай, нотўғри шуғулланиб, соғлиғига жиддий зарар келтиради.

Ёш

Бодибилдинг билан фақат 16 ёшдан кейин шуғулланган маъқул. Шунда ҳам аввалига енгил-енгил машқларни бажариш керак. Аслида ушбу спорт турининг ҳеч қандай зарари йўқ. Фақат машқ залида тўғри шуғулланиш талаб этилади. Бунинг учун, аввало, баданни яхшилаб қиздириш (югуриб, тез юриб ва ҳоказо) тавсия этилади. 

Дастур

Баъзилар озғин бўлса, «аввал тўлишиб, сал вазн олганимдан сўнг шуғулланишга бораман», деб ўйлайди. Бу нотўғри. Машқ залига озғинми-семизми, ҳамма соғлом бўлиш учун боради. Мураббий унинг вазни, бўйи, саломатлиги, олдин қандай касалликларга чалинганини ҳисобга олган ҳолда алоҳида дастур тузади ва шу асосда у билан ишлайди.

Фитнес билан шуғулланиш натижасида остеохондроз, бўғимларда туз йиғилишининг олди олинади. Лекин гепатитга чалинганлар эҳтиёт бўлиши керак. Улар оғир кўтармаслиги, енгил машқлар бажариши лозим.

Мавсуми

Айримлар «ёз ойларида шуғулланмасдан, салқин кунлар тушиши билан яна машқларни бошлаш мумкин экан», дея сўрайди. Бу ҳам нотўғри. Бир кун машқ залида шуғулланганингизда бир қадам олдинда бўлсангиз, шуғулланмаган кунингиз икки қадам ортда қоласиз. Тўғри, мавсумга ҳам қаралади. Лекин бу бутун ёз давомида шуғулланишни буткул тўхтатиш керак, дегани эмас. Фақат ёз ойларида юклама сал камайтирилади.

Дорилар

Баъзан энди шуғуллана бошлаганлар қисқа фурсатда қадди-қоматини ўзгартиришни истаб, турли кимёвий дори воситаларини сотиб олмоқчи бўлади. Уларнинг айримлари соғлиққа салбий таъсир кўрсатиб, гепатит (сариқ), ошқозон-ичак, буйрак, юрак ва жинсий аъзолар касалликларини келтириб чиқариши мумкин. Шу боис бу борада мураббий маслаҳатига қулоқ тутиш зарур.

Овқатланиш

Тўғри, бундай кимёвий дори воситалари кишини семиртириши ёки оздириши мумкин. Лекин маълум вақт ўтгач, ўзидан турли асоратлар қолдиради. Қанчалик тез семиртирган бўлса, шунча тез оздиради. Шу боис, кўпроқ оқсилга, углеводга бой табиий озиқ-овқат истеъмол қилиш тавсия этилади. Мазкур спорт тури билан шуғулланаётганлар кунига 4-5 маҳал овқатланиши керак. Озмоқчи бўлганлар эса камроқ тановул қилгани яхши. Кўп оқсилли  овқатлардан истеъмол қилиш керак, чунки бу спорт турида  интенсив оқсил алмашинуви  кузатилади.

Агар тана  вазнининг ортиши  мушак тизимининг  ривожланиши  ҳисобига бўлса, (ёғ тўпланиши эмас) яхши ҳисобланади. Ўсимлик мойлари жигарнинг липоидлар ҳосил қилувчи функциясини пасайтиради ва жигарнинг ёғ инфильтрацияси олдини олади. Ўсимлик мойлари таомномадаги ёғ миқдорининг 25 фоизини ташкил этиши керак. Бунда кунгабоқар ҳамда маккажўхори мойлари катта аҳамиятга эга. Кунгабоқар таркибида Е витамини мавжуд ва у мушак фаолиятини кучайтиради.

Камолиддин ЖЎРАБОЕВ,

Ўзбекистон бодибилдинг ва фитнес федерацияси аъзоси, спорт устаси




Ўхшаш мақолалар

ЖАМОАВИЙ СПОРТ ТУРЛАРИДАН ОЛИМПИАДАГА БОРАМИЗ…МИ?

ЖАМОАВИЙ СПОРТ ТУРЛАРИДАН ОЛИМПИАДАГА БОРАМИЗ…МИ?

🕔10:43, 09.02.2018 ✔30

2016 йилги Рио олимпиадасида спортчиларимиз қандай ютуқларга эришгани ҳамманинг ёдида бўлса керак. Айниқса, боксчиларимизнинг мисли кўрилмаган натижасидан дунё ҳамжамияти ҳам лол қолди.

Батафсил
«ҚOР ЖАНГИ»ДА ҚИТЪАМИЗДА ТЕНГСИЗ БЎЛГАНЛАР

«ҚOР ЖАНГИ»ДА ҚИТЪАМИЗДА ТЕНГСИЗ БЎЛГАНЛАР

🕔14:23, 01.02.2018 ✔73

Ўзбекистон ёшлар терма жамоаси тарихда илк бор Осиё чемпиони бўлди

Ўзбекистон Республикаси Президенти Шавкат МИРЗИЁЕВ:

Агар адолат бўлса, коррупцияга йўл қўйилмаса, қандай натижага эришиш мумкинлигини мана шу футбол кўрсатди!

Батафсил
ФУТБОЛ ЎЙНАШНИ БИЛАМИЗ: ЧЕМПИОНЛИККА БИР ҚАДАМ

ФУТБОЛ ЎЙНАШНИ БИЛАМИЗ: ЧЕМПИОНЛИККА БИР ҚАДАМ

🕔11:11, 26.01.2018 ✔72

23 январь куни футбол бўйича Ўзбекистон олимпия терма жамоаси Хитойда ўтаётган Осиё чемпионати мусобақасининг ярим финалида Жанубий Корея терма жамоаси билан баҳс олиб борди. Қизиқарли ва голларга бой ўйинда футболчиларимиз 4:1 ҳисобида ғалаба қозонди ҳамда тарихда илк марта Осиё чемпионати финалида ўйнаш ҳуқуқини қўлга киритди

Батафсил
Ҳаммасино кўриш

Сонларни танлаш

Пайшанба, 29-Декабр  
52 51 50 49 48 47 46
45 44 43 42 41 40 39
38 37 36 35 34 33 32
31 30 29 28 27 26 25
24 23 22 21 20 19 18
17 16

Ҳаммасини кўриш 

Кўп ўқилганлар

  • ЖАМОАВИЙ СПОРТ ТУРЛАРИДАН ОЛИМПИАДАГА БОРАМИЗ…МИ?

    ЖАМОАВИЙ СПОРТ ТУРЛАРИДАН ОЛИМПИАДАГА БОРАМИЗ…МИ?

    2016 йилги Рио олимпиадасида спортчиларимиз қандай ютуқларга эришгани ҳамманинг ёдида бўлса керак. Айниқса, боксчиларимизнинг мисли кўрилмаган натижасидан дунё ҳамжамияти ҳам лол қолди.

    ✔ 30    🕔 10:43, 09.02.2018
  • «ҚOР ЖАНГИ»ДА ҚИТЪАМИЗДА ТЕНГСИЗ БЎЛГАНЛАР

    «ҚOР ЖАНГИ»ДА ҚИТЪАМИЗДА ТЕНГСИЗ БЎЛГАНЛАР

    Ўзбекистон ёшлар терма жамоаси тарихда илк бор Осиё чемпиони бўлди

    Ўзбекистон Республикаси Президенти Шавкат МИРЗИЁЕВ:

    Агар адолат бўлса, коррупцияга йўл қўйилмаса, қандай натижага эришиш мумкинлигини мана шу футбол кўрсатди!

    ✔ 73    🕔 14:23, 01.02.2018
  • ФУТБОЛ ЎЙНАШНИ БИЛАМИЗ: ЧЕМПИОНЛИККА БИР ҚАДАМ

    ФУТБОЛ ЎЙНАШНИ БИЛАМИЗ: ЧЕМПИОНЛИККА БИР ҚАДАМ

    23 январь куни футбол бўйича Ўзбекистон олимпия терма жамоаси Хитойда ўтаётган Осиё чемпионати мусобақасининг ярим финалида Жанубий Корея терма жамоаси билан баҳс олиб борди. Қизиқарли ва голларга бой ўйинда футболчиларимиз 4:1 ҳисобида ғалаба қозонди ҳамда тарихда илк марта Осиё чемпионати финалида ўйнаш ҳуқуқини қўлга киритди

    ✔ 72    🕔 11:11, 26.01.2018
  • МУШТЛАШИШ МАВСУМИ

    МУШТЛАШИШ МАВСУМИ

    2018 йилда профессионал боксда кутилаётган энг муҳим жанглар

    2017 йил профессионал бокс сермаҳсул жангларга бой бўлди. Миллионлаб мухлислар орзиқиб кутган боксчилар иштирокидаги бир-биридан қизиқарли, шиддатли учрашувлар ўтказилди. Бу йил ҳам аввалгидан сира қолишмайди. Олдинда жаҳоннинг энг номдор чарм қўлқоп усталарининг ўзаро тўқнашувлари кутилмоқда. Уларнинг айримларига тўхталамиз. 

    ✔ 78    🕔 11:11, 26.01.2018
  • КУЧ-ҚУДРАТ ТАНАДА ЭМАС

    КУЧ-ҚУДРАТ ТАНАДА ЭМАС

    «Машҳур композитор Бетховеннинг қулоғи эшитмаган. Шунга қарамай, у жаҳон мусиқа хазинасига кўплаб дурдона асарларни тақдим этган. Демак, мақсадга эришиш йўлида жисмоний нуқсонлар тўсиқ бўла олмайди».

    ✔ 95    🕔 18:45, 18.01.2018
Ҳаммасини кўриш 

Фойдали манбаалар