Соғлом ҳаёт      Бош саҳифа

МУШАК ЧИҚАРАМАН, ДЕБ...

майиб бўлиб қолманг

Бугун аксарият ёшлар қисқа муддатда қадди-қоматини расо қилишни хоҳлайди. Шу сабаб ҳам кўпчилиги фитнес, бодибилдингга қатнайди.

МУШАК ЧИҚАРАМАН, ДЕБ...

Чунки спортнинг бу турлари ёш танламайди ва ҳамма учун бирдек мос келади. Лекин улар билан шуғулланишнинг ҳам ўз қонун-қоидаси бор. Кўпчилик бунга амал қилмай, нотўғри шуғулланиб, соғлиғига жиддий зарар келтиради.

Ёш

Бодибилдинг билан фақат 16 ёшдан кейин шуғулланган маъқул. Шунда ҳам аввалига енгил-енгил машқларни бажариш керак. Аслида ушбу спорт турининг ҳеч қандай зарари йўқ. Фақат машқ залида тўғри шуғулланиш талаб этилади. Бунинг учун, аввало, баданни яхшилаб қиздириш (югуриб, тез юриб ва ҳоказо) тавсия этилади. 

Дастур

Баъзилар озғин бўлса, «аввал тўлишиб, сал вазн олганимдан сўнг шуғулланишга бораман», деб ўйлайди. Бу нотўғри. Машқ залига озғинми-семизми, ҳамма соғлом бўлиш учун боради. Мураббий унинг вазни, бўйи, саломатлиги, олдин қандай касалликларга чалинганини ҳисобга олган ҳолда алоҳида дастур тузади ва шу асосда у билан ишлайди.

Фитнес билан шуғулланиш натижасида остеохондроз, бўғимларда туз йиғилишининг олди олинади. Лекин гепатитга чалинганлар эҳтиёт бўлиши керак. Улар оғир кўтармаслиги, енгил машқлар бажариши лозим.

Мавсуми

Айримлар «ёз ойларида шуғулланмасдан, салқин кунлар тушиши билан яна машқларни бошлаш мумкин экан», дея сўрайди. Бу ҳам нотўғри. Бир кун машқ залида шуғулланганингизда бир қадам олдинда бўлсангиз, шуғулланмаган кунингиз икки қадам ортда қоласиз. Тўғри, мавсумга ҳам қаралади. Лекин бу бутун ёз давомида шуғулланишни буткул тўхтатиш керак, дегани эмас. Фақат ёз ойларида юклама сал камайтирилади.

Дорилар

Баъзан энди шуғуллана бошлаганлар қисқа фурсатда қадди-қоматини ўзгартиришни истаб, турли кимёвий дори воситаларини сотиб олмоқчи бўлади. Уларнинг айримлари соғлиққа салбий таъсир кўрсатиб, гепатит (сариқ), ошқозон-ичак, буйрак, юрак ва жинсий аъзолар касалликларини келтириб чиқариши мумкин. Шу боис бу борада мураббий маслаҳатига қулоқ тутиш зарур.

Овқатланиш

Тўғри, бундай кимёвий дори воситалари кишини семиртириши ёки оздириши мумкин. Лекин маълум вақт ўтгач, ўзидан турли асоратлар қолдиради. Қанчалик тез семиртирган бўлса, шунча тез оздиради. Шу боис, кўпроқ оқсилга, углеводга бой табиий озиқ-овқат истеъмол қилиш тавсия этилади. Мазкур спорт тури билан шуғулланаётганлар кунига 4-5 маҳал овқатланиши керак. Озмоқчи бўлганлар эса камроқ тановул қилгани яхши. Кўп оқсилли  овқатлардан истеъмол қилиш керак, чунки бу спорт турида  интенсив оқсил алмашинуви  кузатилади.

Агар тана  вазнининг ортиши  мушак тизимининг  ривожланиши  ҳисобига бўлса, (ёғ тўпланиши эмас) яхши ҳисобланади. Ўсимлик мойлари жигарнинг липоидлар ҳосил қилувчи функциясини пасайтиради ва жигарнинг ёғ инфильтрацияси олдини олади. Ўсимлик мойлари таомномадаги ёғ миқдорининг 25 фоизини ташкил этиши керак. Бунда кунгабоқар ҳамда маккажўхори мойлари катта аҳамиятга эга. Кунгабоқар таркибида Е витамини мавжуд ва у мушак фаолиятини кучайтиради.

Камолиддин ЖЎРАБОЕВ,

Ўзбекистон бодибилдинг ва фитнес федерацияси аъзоси, спорт устаси




Ўхшаш мақолалар

КАТТА ЙЎҚОТИШДАН КАТТА FАЛАБАГАЧА

КАТТА ЙЎҚОТИШДАН КАТТА FАЛАБАГАЧА

🕔10:04, 09.03.2017 ✔60

«Ғалаба ва мағлубият нималигини ота-онамдан ўрганганман»

Батафсил
ҚАРИБ «ҚУЮЛМАЁТГАН» ФУТБОЛЧИЛАР

ҚАРИБ «ҚУЮЛМАЁТГАН» ФУТБОЛЧИЛАР

🕔10:00, 02.03.2017 ✔96

Қирқ ёшда ҳам еврокубокларда голлар урса бўлади. 38 га тўлиб, «Олтин тўп» соврини учун номзодлар руйхатига кириш мумкин. 35 да эса битта ўйиннинг ўзида рақиб дарвозасига бешта тўп киритиш ҳеч гап эмас. Бунга мисоллар жуда кўп.

Батафсил
«Пакмэн» яна рингда

«Пакмэн» яна рингда

🕔09:59, 02.03.2017 ✔72

WBO йўналишининг ўрта енгил вазндаги чемпиони, филиппинлик 38 ёшли Мэнни Пакьяо яна бир бор рингга кўтарилади.

Батафсил
Ҳаммасино кўриш

Сонларни танлаш

Пайшанба, 29-Декабр  
52 51 50 49 48 47 46
45 44 43 42 41 40 39
38 37 36 35 34 33 32
31 30 29 28 27 26 25
24 23 22 21 20 19 18
17 16

Ҳаммасини кўриш 

Кўп ўқилганлар

  • КАТТА ЙЎҚОТИШДАН КАТТА FАЛАБАГАЧА

    КАТТА ЙЎҚОТИШДАН КАТТА FАЛАБАГАЧА

    «Ғалаба ва мағлубият нималигини ота-онамдан ўрганганман»

    ✔ 60    🕔 10:04, 09.03.2017
  • ҚАРИБ «ҚУЮЛМАЁТГАН» ФУТБОЛЧИЛАР

    ҚАРИБ «ҚУЮЛМАЁТГАН» ФУТБОЛЧИЛАР

    Қирқ ёшда ҳам еврокубокларда голлар урса бўлади. 38 га тўлиб, «Олтин тўп» соврини учун номзодлар руйхатига кириш мумкин. 35 да эса битта ўйиннинг ўзида рақиб дарвозасига бешта тўп киритиш ҳеч гап эмас. Бунга мисоллар жуда кўп.

    ✔ 96    🕔 10:00, 02.03.2017
  • «Пакмэн» яна рингда

    «Пакмэн» яна рингда

    WBO йўналишининг ўрта енгил вазндаги чемпиони, филиппинлик 38 ёшли Мэнни Пакьяо яна бир бор рингга кўтарилади.

    ✔ 72    🕔 09:59, 02.03.2017
  • Допингга қарши қаттиқ курашилади

    Допингга қарши қаттиқ курашилади

    Ўтган 2016 йили Ўзбекистон Миллий олимпия қўмитаси ва Ўзбекистон давлат жисмоний тарбия институти ҳамкорлигида тайёрланган лойиҳа Допингга барҳам бериш бўйича ЮНЕСКО жамғармаси томонидан тасдиқланди.

    ✔ 73    🕔 09:59, 02.03.2017
  • U-20 таркибига кирмоқчимисиз?

    U-20 таркибига кирмоқчимисиз?

    Бу йил футзал бўйича илк бор U-20 Осиё чемпионати бўлиб ўтади. Ушбу мусобақа 16 — 26 май кунлари Таиландда уюштирилади.

    ✔ 57    🕔 09:58, 02.03.2017
Ҳаммасини кўриш 

Галерия

Фойдали манбаалар