Соғлом ҳаёт      Бош саҳифа

МУШАК ЧИҚАРАМАН, ДЕБ...

майиб бўлиб қолманг

Бугун аксарият ёшлар қисқа муддатда қадди-қоматини расо қилишни хоҳлайди. Шу сабаб ҳам кўпчилиги фитнес, бодибилдингга қатнайди.

МУШАК ЧИҚАРАМАН, ДЕБ...

Чунки спортнинг бу турлари ёш танламайди ва ҳамма учун бирдек мос келади. Лекин улар билан шуғулланишнинг ҳам ўз қонун-қоидаси бор. Кўпчилик бунга амал қилмай, нотўғри шуғулланиб, соғлиғига жиддий зарар келтиради.

Ёш

Бодибилдинг билан фақат 16 ёшдан кейин шуғулланган маъқул. Шунда ҳам аввалига енгил-енгил машқларни бажариш керак. Аслида ушбу спорт турининг ҳеч қандай зарари йўқ. Фақат машқ залида тўғри шуғулланиш талаб этилади. Бунинг учун, аввало, баданни яхшилаб қиздириш (югуриб, тез юриб ва ҳоказо) тавсия этилади. 

Дастур

Баъзилар озғин бўлса, «аввал тўлишиб, сал вазн олганимдан сўнг шуғулланишга бораман», деб ўйлайди. Бу нотўғри. Машқ залига озғинми-семизми, ҳамма соғлом бўлиш учун боради. Мураббий унинг вазни, бўйи, саломатлиги, олдин қандай касалликларга чалинганини ҳисобга олган ҳолда алоҳида дастур тузади ва шу асосда у билан ишлайди.

Фитнес билан шуғулланиш натижасида остеохондроз, бўғимларда туз йиғилишининг олди олинади. Лекин гепатитга чалинганлар эҳтиёт бўлиши керак. Улар оғир кўтармаслиги, енгил машқлар бажариши лозим.

Мавсуми

Айримлар «ёз ойларида шуғулланмасдан, салқин кунлар тушиши билан яна машқларни бошлаш мумкин экан», дея сўрайди. Бу ҳам нотўғри. Бир кун машқ залида шуғулланганингизда бир қадам олдинда бўлсангиз, шуғулланмаган кунингиз икки қадам ортда қоласиз. Тўғри, мавсумга ҳам қаралади. Лекин бу бутун ёз давомида шуғулланишни буткул тўхтатиш керак, дегани эмас. Фақат ёз ойларида юклама сал камайтирилади.

Дорилар

Баъзан энди шуғуллана бошлаганлар қисқа фурсатда қадди-қоматини ўзгартиришни истаб, турли кимёвий дори воситаларини сотиб олмоқчи бўлади. Уларнинг айримлари соғлиққа салбий таъсир кўрсатиб, гепатит (сариқ), ошқозон-ичак, буйрак, юрак ва жинсий аъзолар касалликларини келтириб чиқариши мумкин. Шу боис бу борада мураббий маслаҳатига қулоқ тутиш зарур.

Овқатланиш

Тўғри, бундай кимёвий дори воситалари кишини семиртириши ёки оздириши мумкин. Лекин маълум вақт ўтгач, ўзидан турли асоратлар қолдиради. Қанчалик тез семиртирган бўлса, шунча тез оздиради. Шу боис, кўпроқ оқсилга, углеводга бой табиий озиқ-овқат истеъмол қилиш тавсия этилади. Мазкур спорт тури билан шуғулланаётганлар кунига 4-5 маҳал овқатланиши керак. Озмоқчи бўлганлар эса камроқ тановул қилгани яхши. Кўп оқсилли  овқатлардан истеъмол қилиш керак, чунки бу спорт турида  интенсив оқсил алмашинуви  кузатилади.

Агар тана  вазнининг ортиши  мушак тизимининг  ривожланиши  ҳисобига бўлса, (ёғ тўпланиши эмас) яхши ҳисобланади. Ўсимлик мойлари жигарнинг липоидлар ҳосил қилувчи функциясини пасайтиради ва жигарнинг ёғ инфильтрацияси олдини олади. Ўсимлик мойлари таомномадаги ёғ миқдорининг 25 фоизини ташкил этиши керак. Бунда кунгабоқар ҳамда маккажўхори мойлари катта аҳамиятга эга. Кунгабоқар таркибида Е витамини мавжуд ва у мушак фаолиятини кучайтиради.

Камолиддин ЖЎРАБОЕВ,

Ўзбекистон бодибилдинг ва фитнес федерацияси аъзоси, спорт устаси




Ўхшаш мақолалар

СПОРТ МАКТАБИ САРИ ЕТАКЛАБ...

СПОРТ МАКТАБИ САРИ ЕТАКЛАБ...

🕔11:13, 23.02.2017 ✔7

Спортга қизиқмайдиган, чемпионликни ҳавас қилмайдиган бола бўлмаса керак. Фақат унинг қизиқишини вақтида англаш ва тўғри йўналиш бериш лозим. Фарзанднинг бу орзусини амалга ошириш учун эса спорт мактаблари асқатади.

Батафсил
Миша музда мусобаҳалашади

Миша музда мусобаҳалашади

🕔11:12, 23.02.2017 ✔11

Япониянинг Саппоро шаҳрида 2017 йилги қишки Осиё ўйинлари бўлиб ўтмоқда. Ушбу спорт байрамида Ўзбекистон номидан фигурали учувчимиз Миша Ге иштирок этяпти.

Батафсил
Фазлиддин профессионал боксда

Фазлиддин профессионал боксда

🕔11:12, 23.02.2017 ✔6

Рио — 2016 Олимпиадаси чемпиони Фазлиддин Ғоибназаров тез орада профессионал боксдаги фаолиятини бошлайди.

Батафсил
Ҳаммасино кўриш

Сонларни танлаш

Пайшанба, 29-Декабр  
52 51 50 49 48 47 46
45 44 43 42 41 40 39
38 37 36 35 34 33 32
31 30 29 28 27 26 25
24 23 22 21 20 19 18
17 16

Ҳаммасини кўриш 

Кўп ўқилганлар

  • СПОРТ МАКТАБИ САРИ ЕТАКЛАБ...

    СПОРТ МАКТАБИ САРИ ЕТАКЛАБ...

    Спортга қизиқмайдиган, чемпионликни ҳавас қилмайдиган бола бўлмаса керак. Фақат унинг қизиқишини вақтида англаш ва тўғри йўналиш бериш лозим. Фарзанднинг бу орзусини амалга ошириш учун эса спорт мактаблари асқатади.

    ✔ 7    🕔 11:13, 23.02.2017
  • Миша музда мусобаҳалашади

    Миша музда мусобаҳалашади

    Япониянинг Саппоро шаҳрида 2017 йилги қишки Осиё ўйинлари бўлиб ўтмоқда. Ушбу спорт байрамида Ўзбекистон номидан фигурали учувчимиз Миша Ге иштирок этяпти.

    ✔ 11    🕔 11:12, 23.02.2017
  • Фазлиддин профессионал боксда

    Фазлиддин профессионал боксда

    Рио — 2016 Олимпиадаси чемпиони Фазлиддин Ғоибназаров тез орада профессионал боксдаги фаолиятини бошлайди.

    ✔ 6    🕔 11:12, 23.02.2017
  • Ҳасанбойни жаҳон чемпионатида кўрамиз

    Ҳасанбойни жаҳон чемпионатида кўрамиз

    Бокс бўйича навбатдаги Осиё чемпионати Тошкентда бўлиб ўтади. Бу ҳақда Осиё бокс конфедерацияси маълум қилди.

    ✔ 12    🕔 11:11, 23.02.2017
  • Грандларнинг навбатдаги тўқнашуви

    Грандларнинг навбатдаги тўқнашуви

    Футбол бўйича Англия кубоги мусобақасининг 1/4 финали учун қуръа ташланди.

    ✔ 9    🕔 11:11, 23.02.2017
Ҳаммасини кўриш 

Галерия

Фойдали манбаалар