Соғлом ҳаёт      Бош саҳифа

МУШАК ЧИҚАРАМАН, ДЕБ...

майиб бўлиб қолманг

Бугун аксарият ёшлар қисқа муддатда қадди-қоматини расо қилишни хоҳлайди. Шу сабаб ҳам кўпчилиги фитнес, бодибилдингга қатнайди.

МУШАК ЧИҚАРАМАН, ДЕБ...

Чунки спортнинг бу турлари ёш танламайди ва ҳамма учун бирдек мос келади. Лекин улар билан шуғулланишнинг ҳам ўз қонун-қоидаси бор. Кўпчилик бунга амал қилмай, нотўғри шуғулланиб, соғлиғига жиддий зарар келтиради.

Ёш

Бодибилдинг билан фақат 16 ёшдан кейин шуғулланган маъқул. Шунда ҳам аввалига енгил-енгил машқларни бажариш керак. Аслида ушбу спорт турининг ҳеч қандай зарари йўқ. Фақат машқ залида тўғри шуғулланиш талаб этилади. Бунинг учун, аввало, баданни яхшилаб қиздириш (югуриб, тез юриб ва ҳоказо) тавсия этилади. 

Дастур

Баъзилар озғин бўлса, «аввал тўлишиб, сал вазн олганимдан сўнг шуғулланишга бораман», деб ўйлайди. Бу нотўғри. Машқ залига озғинми-семизми, ҳамма соғлом бўлиш учун боради. Мураббий унинг вазни, бўйи, саломатлиги, олдин қандай касалликларга чалинганини ҳисобга олган ҳолда алоҳида дастур тузади ва шу асосда у билан ишлайди.

Фитнес билан шуғулланиш натижасида остеохондроз, бўғимларда туз йиғилишининг олди олинади. Лекин гепатитга чалинганлар эҳтиёт бўлиши керак. Улар оғир кўтармаслиги, енгил машқлар бажариши лозим.

Мавсуми

Айримлар «ёз ойларида шуғулланмасдан, салқин кунлар тушиши билан яна машқларни бошлаш мумкин экан», дея сўрайди. Бу ҳам нотўғри. Бир кун машқ залида шуғулланганингизда бир қадам олдинда бўлсангиз, шуғулланмаган кунингиз икки қадам ортда қоласиз. Тўғри, мавсумга ҳам қаралади. Лекин бу бутун ёз давомида шуғулланишни буткул тўхтатиш керак, дегани эмас. Фақат ёз ойларида юклама сал камайтирилади.

Дорилар

Баъзан энди шуғуллана бошлаганлар қисқа фурсатда қадди-қоматини ўзгартиришни истаб, турли кимёвий дори воситаларини сотиб олмоқчи бўлади. Уларнинг айримлари соғлиққа салбий таъсир кўрсатиб, гепатит (сариқ), ошқозон-ичак, буйрак, юрак ва жинсий аъзолар касалликларини келтириб чиқариши мумкин. Шу боис бу борада мураббий маслаҳатига қулоқ тутиш зарур.

Овқатланиш

Тўғри, бундай кимёвий дори воситалари кишини семиртириши ёки оздириши мумкин. Лекин маълум вақт ўтгач, ўзидан турли асоратлар қолдиради. Қанчалик тез семиртирган бўлса, шунча тез оздиради. Шу боис, кўпроқ оқсилга, углеводга бой табиий озиқ-овқат истеъмол қилиш тавсия этилади. Мазкур спорт тури билан шуғулланаётганлар кунига 4-5 маҳал овқатланиши керак. Озмоқчи бўлганлар эса камроқ тановул қилгани яхши. Кўп оқсилли  овқатлардан истеъмол қилиш керак, чунки бу спорт турида  интенсив оқсил алмашинуви  кузатилади.

Агар тана  вазнининг ортиши  мушак тизимининг  ривожланиши  ҳисобига бўлса, (ёғ тўпланиши эмас) яхши ҳисобланади. Ўсимлик мойлари жигарнинг липоидлар ҳосил қилувчи функциясини пасайтиради ва жигарнинг ёғ инфильтрацияси олдини олади. Ўсимлик мойлари таомномадаги ёғ миқдорининг 25 фоизини ташкил этиши керак. Бунда кунгабоқар ҳамда маккажўхори мойлари катта аҳамиятга эга. Кунгабоқар таркибида Е витамини мавжуд ва у мушак фаолиятини кучайтиради.

Камолиддин ЖЎРАБОЕВ,

Ўзбекистон бодибилдинг ва фитнес федерацияси аъзоси, спорт устаси




Ўхшаш мақолалар

«БЎЛДИ, ЭНДИ ФУТБОЛ ЎЙНАЙЛИК»

«БЎЛДИ, ЭНДИ ФУТБОЛ ЎЙНАЙЛИК»

🕔10:24, 08.09.2017 ✔87

Жаҳон чемпионатига чиқиш Ўзбекистон учун яна саробга айланди

Ҳаммаси тугади. Ўзбекистон терма жамоаси футбол бўйича 2018 йилги жаҳон чемпионатига чиқиш имкониятидан мосуво бўлди. Миллионлаб мухлисларнинг умидлари чиппакка чиқди.

Батафсил
Боксчиларимиз  медаллари

Боксчиларимиз  медаллари

🕔10:24, 08.09.2017 ✔58

Хабарингиз бор, Германияда бокс бўйича жаҳон чемпионати бўлиб ўтди. Турнирда иштирок этган боксчиларимиз 1 та олтин, 3 та кумуш ва 2 та бронза медални қўлга киритишди. Мусобақада Шаҳрам Ғиёсов олтин, Ҳасанбой Дўсматов, Жасурбек Латипов ва Иқболжон Холдоровлар кумуш, Бектемир Мелиқўзиев ҳамда Санжар Турсуновлар бронза медаль билан тақдирланди.

Батафсил
Икки спортчимиз шоҳсупада

Икки спортчимиз шоҳсупада

🕔10:23, 08.09.2017 ✔65

Венгрия пойтахти Будапешт шаҳрида армрестлинг спорт тури бўйича жаҳон чемпионати давом этмоқда.

Батафсил
Ҳаммасино кўриш

Сонларни танлаш

Пайшанба, 29-Декабр  
52 51 50 49 48 47 46
45 44 43 42 41 40 39
38 37 36 35 34 33 32
31 30 29 28 27 26 25
24 23 22 21 20 19 18
17 16

Ҳаммасини кўриш 

Кўп ўқилганлар

  • «БЎЛДИ, ЭНДИ ФУТБОЛ ЎЙНАЙЛИК»

    «БЎЛДИ, ЭНДИ ФУТБОЛ ЎЙНАЙЛИК»

    Жаҳон чемпионатига чиқиш Ўзбекистон учун яна саробга айланди

    Ҳаммаси тугади. Ўзбекистон терма жамоаси футбол бўйича 2018 йилги жаҳон чемпионатига чиқиш имкониятидан мосуво бўлди. Миллионлаб мухлисларнинг умидлари чиппакка чиқди.

    ✔ 87    🕔 10:24, 08.09.2017
  • Боксчиларимиз  медаллари

    Боксчиларимиз  медаллари

    Хабарингиз бор, Германияда бокс бўйича жаҳон чемпионати бўлиб ўтди. Турнирда иштирок этган боксчиларимиз 1 та олтин, 3 та кумуш ва 2 та бронза медални қўлга киритишди. Мусобақада Шаҳрам Ғиёсов олтин, Ҳасанбой Дўсматов, Жасурбек Латипов ва Иқболжон Холдоровлар кумуш, Бектемир Мелиқўзиев ҳамда Санжар Турсуновлар бронза медаль билан тақдирланди.

    ✔ 58    🕔 10:24, 08.09.2017
  • Икки спортчимиз шоҳсупада

    Икки спортчимиз шоҳсупада

    Венгрия пойтахти Будапешт шаҳрида армрестлинг спорт тури бўйича жаҳон чемпионати давом этмоқда.

    ✔ 65    🕔 10:23, 08.09.2017
  • Аёл рефери бошқаради

    Аёл рефери бошқаради

    ФИФА рефериси Бибиана Штайнхаус Германия Бундеслигаси тарихида учрашув бош ҳаками сифатида ўйинни бошқарадиган илк аёл ҳакамга айланади.

    ✔ 64    🕔 10:23, 08.09.2017
  • ТАКТИКАНИНГ «ИШ БЕРИШИ» КИМГА БОҒЛИҚ?

    ТАКТИКАНИНГ «ИШ БЕРИШИ» КИМГА БОҒЛИҚ?

    Одатда спортчи ёки жамоа мусобақада ютқазса, «тактика панд берди» деймиз. Ёки кўпинча «мураббий нотўғри тактика танлаган» деб, уни танқид қиламиз. Лекин ҳамма вақт ҳам айб мураббийда бўлавермайди.

    ✔ 103    🕔 14:41, 24.08.2017
Ҳаммасини кўриш 

Галерия

Фойдали манбаалар